中醫按摩與針灸緩解肌肉酸痛：科學研究怎麼說？

運動後的肌肉酸痛——無論是急性肌肉酸痛（AMS）還是延遲性肌肉酸痛（DOMS）——是每個健身愛好者和運動員都熟悉的困擾。中醫按摩（推拿）和針灸作為傳統療法，在東方已有數千年歷史，但它們真的有效嗎？現代科學研究給了什麼答案？

什麼是延遲性肌肉酸痛（DOMS）？

DOMS 通常發生在劇烈或不習慣的運動後 24-72 小時，伴隨肌肉壓痛、僵硬、腫脹和力量下降。其生理機制主要包括：

• 肌肉微損傷：離心收縮（如負重下放）造成肌纖維微小撕裂
• 發炎反應：受損組織釋放發炎因子（如 IL-1β、IL-6），吸引免疫細胞清除受損組織
• 代謝廢物堆積：乳酸、肌酸激酶（CK）釋放到血液中
• 水腫與壓迫：發炎導致組織液積聚，壓迫神經末梢產生疼痛

按摩（推拿）的科學證據

大規模統合分析：按摩確實有效

2017 年發表在《Frontiers in Physiology》的一項大型統合分析，納入了 11 項隨機對照試驗（RCT）、共 504 名參與者，結果顯示：

肌肉酸痛評分（SMD，負值=緩解）：

• 24 小時後：-0.61（95%CI -1.17 至 -0.05, p=0.03）
• 48 小時後：-1.51（95%CI -2.24 至 -0.77, p<0.001）← 效果最強
• 72 小時後：-1.46（95%CI -2.59 至 -0.33, p=0.01）
• 總體效果：-1.16（95%CI -1.60 至 -0.72, p<0.001）

肌肉功能改善（正值=改善）：

• 最大等長肌力（MIF）：+0.56（95%CI 0.21 至 0.90, p=0.002）
• 峰值扭力（Peak Torque）：+0.38（95%CI 0.04 至 0.71, p=0.03）

血液生化指標（負值=降低）：

• 血清肌酸激酶（CK）：-0.64（95%CI -1.04 至 -0.25, p=0.001）

結論：按摩在運動後 24、48、72 小時均能顯著減少肌肉酸痛，同時改善肌肉力量和降低 CK 水平。其中在 48 小時的效果最為明顯。➊

推拿（Tuina）的最新研究成果

2025 年，河南中醫藥大學團隊發表了一項多學科研究，結合孟德爾隨機化、動物實驗和機器學習算法，探討推拿對膝骨關節炎（KOA）的作用機制。結果發現：

• 推拿能顯著減輕疼痛、改善運動功能
• 機制涉及調節自噬相關細胞因子（IFN-γ、IL-1β、IL-17、TGF-β1 等）
• 推拿的綜合療效優於塞來昔布（celecoxib，一種常用消炎藥）➋

另一項 2025 年的 RCT（Yang et al.）則證實推拿對慢性非特異性下背痛患者有效。➌

針灸的科學證據

統合分析：針灸顯著改善 DOMS

2020 年 Huang 等人發表在《Frontiers in Physiology》的系統性回顧與統合分析，納入 6 項 RCT，主要發現：

• 肌肉酸痛評分（MSR）：針灸組顯著低於對照組（SMD -0.49, 95%CI -0.73 至 -0.24, p<0.001）
• 血清肌酸激酶（CK）：針灸組顯著降低（SMD -0.91, 95%CI -1.27 至 -0.56, p<0.001）
• 最大等長肌力（MIF）：針灸組顯著改善（SMD 0.54, 95%CI 0.16 至 0.93, p=0.006）
• 持續效應：針灸的效果從 24 小時開始顯現，至 72 小時達到高峰➍

單項 RCT 的關鍵結果

Cardoso 等人（2020）的隨機對照試驗將 45 名志願者分為真針灸組、假針灸組和對照組。結果顯示：

• 真針灸可將急性肌肉酸痛（AMS）發生率降低 50%
• 將延遲性肌肉酸痛（DOMS）發生率降低 33%➎

2025 年最新研究：電針灸

Komine 等人（2025）發表的最新 RCT 探討了電針灸對離心運動後 DOMS 的效果，發現同側電針灸能有效減輕運動誘發的肌肉疼痛，並影響肌肉損傷標誌物和氧化壓力指標。➏

研究仍存在分歧

需要客觀指出的是，並非所有研究都支持針灸的效果：

• Fleckenstein 等人（2016）的 RCT 發現針灸對 DOMS 緩解無顯著效果➐
• Ko 等人（2020）的系統性回顧指出證據存在矛盾，部分研究因方法學限制（如難以對患者和操作者實施盲法）影響了結論的可靠性➑

作用機制：中西醫觀點的交匯

中醫理論視角

傳統中醫認為，肌肉酸痛源於「氣血不通」——「不通則痛」。針灸透過刺激經絡穴位調節氣血流向；按摩則透過手法疏通經絡、放鬆肌肉筋膜，達到「通則不痛」的效果。

現代科學解釋

現代研究發現了幾條可被驗證的作用路徑：

1. 內源性類鴉片系統：針刺刺激可促使大腦釋放 β-內啡肽（endorphin），其鎮痛作用可被納洛酮（naloxone，一種類鴉片受體拮抗劑）逆轉➒

2. 腺苷信號通路：針刺造成的局部組織機械變形可誘導腺苷（adenosine）釋放，作用於 A1 受體產生局部鎮痛效果➓

3. 抗發炎調節：按摩和針灸均能調節發炎細胞因子水平，降低 IL-1β、IL-6、TNF-α 等促發炎因子，同時提升 IL-10 等抗發炎因子

4. 閘門控制理論：按摩的機械刺激能激活 Aβ 神經纖維（傳導觸覺信號），在脊髓層面「關閉」傳遞疼痛信號的 C 纖維閘門

5. 自主神經調節：按摩可激活副交感神經系統，降低心率、血壓和皮質醇水平，促進修復狀態

科學爭議仍存

公平而言，針灸的科學基礎仍存在爭議：

• 多項研究發現「假針灸」（在非穴位淺刺或不刺入皮膚）效果與真針灸相近，引發了針灸效果是否主要來自安慰劑效應的討論
• 中醫理論中的「經絡」和「氣」概念至今未被現代解剖學證實存在對應的解剖結構
• 2024 年的一項回顧研究指出針灸對頸部疼痛的效果並不優於假針灸

然而，即使部分效果來自安慰劑效應，臨床上患者的主觀疼痛減輕仍然是真實且有意義的——尤其當它能幫助減少對消炎藥和止痛藥的依賴時。

實用建議

按摩和針灸哪個更適合你？

按摩 vs 針灸：怎麼選？ 按摩（推拿）

• 證據強度：較強（meta-analysis 顯示效果顯著）
• 即時效果：按摩後立即緩解
• 最佳時機：運動後 24-72 小時
• 適合人群：幾乎所有人
• 副作用：極少（可能輕微瘀青）
• 費用參考：HK$300-800/次

針灸

• 證據強度：中等（存在矛盾證據）
• 即時效果：需多次治療
• 最佳時機：運動後 24 小時內開始
• 適合人群：怕針者除外
• 副作用：可能輕微出血、少見氣胸等
• 費用參考：HK$200-500/次

綜合建議

1. 運動後優先按摩：證據最充分，效果即時且顯著

2. 針灸作為輔助：對慢性肌肉疼痛或反覆性運動傷害有幫助

3. 兩者可結合使用：部分中醫診所提供針灸+推拿的組合療程

4. 配合其他科學驗證方法：冷敷、熱敷、輕度活動和充足的蛋白質攝入同樣重要

結語

從目前的科學證據來看，中醫按摩對緩解肌肉酸痛有明確的科學支持，多項高品質統合分析證實其有效性。針灸的證據則較為複雜——統合分析顯示正面效果，但與假針灸比較時差異不明顯，提示安慰劑效應可能佔有一定比例。

重要的是，在運動恢復領域，沒有單一的「神奇療法」。最有效的策略是結合按摩、適當休息、營養補充和漸進式訓練——這正是中醫「整體調理」理念與現代運動科學的共鳴之處。

---

參考文獻：

➊ Guo J, et al. Massage Alleviates Delayed Onset Muscle Soreness after Strenuous Exercise: A Systematic Review and Meta-Analysis. Front Physiol. 2017;8:747.

➋ Wang Z, et al. Chinese Massage (Tuina) Attenuates Knee Osteoarthritis by Modulating Autophagy-Related Cytokines. J Inflamm Res. 2025;18:10403-10423.

➌ Yang J, et al. Effects of Tuina in Patients With Chronic Nonspecific Low Back Pain: A Randomized Controlled Trial. J Prim Care Community Health. 2025;16.

➍ Huang C, et al. Does Acupuncture Benefit Delayed-Onset Muscle Soreness After Strenuous Exercise? A Systematic Review and Meta-Analysis. Front Physiol. 2020;11:666.

➎ Cardoso R, et al. Acupuncture can be beneficial for exercise-induced muscle soreness: A randomised controlled trial. J Bodyw Mov Ther. 2020;24(1):8-14.

➏ Komine S, et al. Effect of Electroacupuncture on Delayed-Onset Muscle Soreness Induced by Eccentric Exercise in Young Untrained Men. Am J Phys Med Rehabil. 2025;104(8):693-701.

➐ Fleckenstein J, et al. No Effect of Acupuncture in the Relief of Delayed-Onset Muscle Soreness. Clin J Sport Med. 2016;26(6):471-477.

➑ Ko GWY, et al. The effectiveness of acupuncture for pain reduction in delayed-onset muscle soreness: a systematic review. Acupunct Med. 2020;38(2):63-74.

➒ Berman BM, et al. Acupuncture for chronic low back pain. N Engl J Med. 2010;363(5):454-61.

➓ Goldman N, et al. Adenosine A1 receptors mediate local anti-nociceptive effects of acupuncture. Nat Neurosci. 2010;13(7):883-8.

#科學實證 #中醫 #針灸 #推拿 #肌肉酸痛 #運動恢復 #DOMS #運動科學